uchwyt do wyciagu

[...] trening, który akuratnie pochodzi stąd http://www.******/trening-split-na-poczatek-183122.html Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 (szeroki uchwyt, opuszczac do poziomu sutek) 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie stojac na giętej sztandze podchwytem 3x [...]

[...] 6x10ob (cale obciazenie maszyny) wiosłowanie: 8x40kg 8x60kg 8x70kg martwy: 8x90kg 8x110kg 6x130kg wiosło hantlem: 8x41kg/4 serie sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie (uchwyt mlotkowy): 8x7ob 8x8ob 8x9ob 8x10ob (cale obciazenie maszyny) uginanie brzucha w podporze o lawke: 20x2,5kg /2 serie 20x5kg odczucia: pierwszy porzadny trening plecow [...]

[...] 6x10kg martwy ciąg: 6x120kg 4x140kg 2x160kg 2x180kg wioslo na maszynie jednoracz: 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg przyciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie do klatki, uchwyt waski mlotkowy: 10powt 8powt 8powt 6powt (ciezar niezanotowany) przenoszenie drazka gornego wyciagu: 3s po 10 powt karkomat: 12x2,5kg 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg odczucia: [...]

[...] 12- 15 -nie mają to byc wymachy ale unoszenia Pia Plecy + nogi podcaganie na drążku do klatki 4 x 6/8/10/12 wiosłowanie sztangielką 3 x 12- 15 wyciąg do karku 3 x 12- 15 -uchwyt w podciąganiu na drąku lub/i/ przyciagania na wyciągu zmieniasj raczej okresowo. martwyciąg 4 x 10/12/14/15-17 Nogi: Suwnica 4 x 8/10/12/15 prostowanie nóg na [...]

[...] plecy. Nie miałem weny totalnie, jakiś rozbity byłem. 1.Podciąganie na drążku 4x8 powt. 2. Wiosłowanie pól sztangą 12,10,8,8 powt. 3. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki uchwyt neutralny wąsko 12drop10, 10drop10,8drop10 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym siedząc 3x10 5. Przyciaganie drążka wyciągu górnego do karku + przenoszenia na [...]

[...] w poziomie TRICEPS -wjazdy -odwrotne pompki -fracuz przy wyciagu lezac 2DZIEN PLECY -wioslowanie sztanga lamana podchwytem w opadzie -wioslowanie na wyciagu poziomym (V uchwyt) lub podciaganie na drazku na v uchwycie -sciaganie drazka do klatki (drazek z uchwytami rownoleglymi) -ciagi BICEPS -uginanie na lawce skosnej ze sztangielkami [...]

[...] Barki poszły na prawdę nieźle, a ostatnie ćwiczenie metodą fs7 skutkowało mega pompą. TRICEPS: -francuskie wyciskanie leżąc 4s -prostowanie ramion na wyciągu( uchwyt trójkątny ) 4s -prostowanie na wyciągu jednorącz( linka ) 3s Tu również mimo braku węgli, nie najgorsza pompa. Siłowo nie ma się czym chwalić bo francuskie skończyłem [...]

[...] lezac 4x 12 10 8 6 - wyrzuc to) -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 3x -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 (ale kiedy mam robic glowa w dol albo waski uchwyt?) glowa w dol - jak chcesz cwiczyc dolna partie klatki waski uchwyt - zastepujesz go rozpietkami, bo dziala glownie na srodek klatki, sporo ludzi stosuje go przy [...]

WTOREK Triceps wyciąg górny ,prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 3 serie X x 4 x 3 serie X x 3 x 1 seria ....muszę wymyślić jakiś patent , bo właśnie dzisiaj w ostatniej serii założyłem wszystko co było ;-D Triceps w leżeniu prostowanie ramienia jednorącz z hantelką / do policzka 32kg x 4 x 4 serie po wyciągu z góry , ledwo [...]

[...] skośnej 3x 10x2,5 (gryf gruby) 10xsam gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5 2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg (inna maszyna niż wcześniej) 10x5(uchwyt szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5 3a. Wznosy z opadu 3x10xcc 3x10xcc (brak ławeczki rzymskiej, ale sobie poradziłam) 3b. Snatch jednorącz 2x10x5kg, [...]

[...] ale nie celuj w duże ciężary a w dużą liczbę powtórzeń. Możesz też we wznosach bokiem przerzucić się na linki wyciągu dolnego. Stajesz blisko bramy stopami, chwytasz się za uchwyt i odchylasz od pionu w stronę przeciwną do stosu sztabek. W tej pozycji robisz wznosy. Dużo lepszą izolację osiągasz dzięki temu. Jeśli idzie o triceps to polecam [...]

[...] na prostych nogach 4 x 12 10 10 8 (Progresja) Łydki -stojąc wspięcie ze sztangą na barkach 4 x 20 - Siedząc wspięcia 4 x 15 Dzień III Plecy -podciąganie na drążku(podchwyt uchwyt szer. barków) 4 x max -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10 - Skłony Dzień Dobry 4 x 12 12 10 10 ( [...]

Na klate za dużo-tzn. nie dodawaj tego wąskiego na sam koniec klatki...rozpiętki przed klatką-rozumiem, że to ma byc wstępne zmęczenie? Przy plecach brakuje martwego ciągu na początek...Potem podciąganie, podciąganie końća sztangi lub wiosłowanie sztangielką-co ci bardziej pasuje, bo ćwiczenie działa na te same mięśnie, na koniec-zamiast wyciągu [...]

NIECO ODMIENNĄ WERSJĄ ŚCIĄGANIA DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU W SIADZIE, JEST ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM Pozycja wyjściowa podobnie, jak w poprzedniej wersji. Zmienia się jedynie uchwyt drążka. Chwytamy go podchwytem na szerokość barków lub wężej. Łokcie prowadzimy blisko tułowia, co pomoże eliminować pracę bicepsów. Drążek ściągamy aż do okolic mostka [...]

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy (Maszynie) Uginanie nóg leżac na brzuchu(maszyna) Prostowanie ramion stojąć -Wyciąg górny Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (Szeroki uchwyt),siedząc Przyciąganie linki wyciagu dolnego (Wąski uchwyt) Wspięcia na placach siedząc na maszynie Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)Palcami nóg. Oczywiscie [...]

[...] stojąc 4 x 12 pełna supinacja 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 13x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 16x6 7. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ z zatrzymaniem 8. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg [...]

[...] 8/8/8/816 - brak czasu przelozone na piatek 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x10 /16x6 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 - brak czasu przelozone na piatek 8x6kg/ 8x6/ 8x8/ 16x4 8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4 8x4kg/ 8x6/ 7x8/ 12x4 7. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20x5kg/ [...]

[...] supinacja 8/8/8/816 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x10 /16x6 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x10 /16x6 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x6kg/ 8x6/ 8x8/ 16x4 8x6kg/ 8x6/ 8x8/ 16x4 8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4 8x4kg/ 8x6/ 7x8/ 12x4 7. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ [...]

1 trening: klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 12 powtorzen -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen - 2 trening: barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 12 [...]

[...] głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(8-12-16-20) -uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-16) -uginanie ramion na modlitewniku - 3s(8-12-16) Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) - 4s(20-25) [...]